После выхода на пенсию многие старые люди проводят большую часть времени дома. Это означает, что они не получают достаточного количества витамина D. Именно его нехватка, по мнению исследователей, приводит к серьезным заболеваниям, включая сердечную недостаточность, различные типы рака, остеопороз, диабет, болезнь Альцгеймера и некоторые аутоимунные болезни. Более того, специалист по уходу за стариками Клаудия Файн говорит, что даже небольшое количество солнечного света очень сильно поднимает настроение и улучшает взгляд на мир.
Доктора не просто снисходительно относятся к тому, что их пациенты время от времени что-то себе разрешают, но даже поощряют их к такому поведению. 101-летняя Макфадден ест печенье с шоколадной крошкой , любит красное вино и коктейль «Кровавая Мэри». Виола Кроусон, 101 год, иногда печет себе шоколадное пирожное или покупает гамбургер у Hardys. Похожие советы дают и медики. Так, доктор Принс говорит о необходимости ограничить потребление сахара и красного мяса до одного или двух раз в неделю, но с другой стороны считает, что их можно потреблять маленькими порциями.
Сегодня, когда мы проводим треть своей жизни на работе, особенно важно любить то, чем вы занимаетесь. Геронтолог-психиатр Гэри Кеннеди утверждает, что поиск новых занятий и вообще занятость в жизни поможет вам надолго сохранить здоровье. 102-летний Истон преподавал в Гарвардском университете, а затем в 1948 году стал деканом инженерного факультета в Рутгерском университете. Он говорит, что его работа давала ему «глубокое удовлетворение».
102 летний Истон уверен: секрет его долголетия в том, что он постоянно что-то делает. Он был очень активен в течение всей своей жизни — занимался боксом, рыбалкой, был членом землячеств и радиолюбителем. Истон остается активным и после своего ухода на пенсию и отхода от академической жизни в 1974 году. Он добровольно помогает бойскаутам и собирает деньги для фонда «Дорога вместе» в Центральном Джерси.
101-летняя Кроусон ходит в церковь раз в неделю большую часть своей жизни, 102-летний Истон начал заниматься рыбалкой, чтобы получить возможность «спокойно стоять и размышлять», а Мэри Малеча, которой 104 года, всегда, сколько она себя помнит, молилась утром и вечером. Исследование Evercare показывает, что 62% тех, кто старше 100 лет, каждый день молятся, медитируют или участвуют в какой-либо другой духовной деятельности. Доктора считают, что успокаивающие занятия помогут вам жить дольше.
Чудодейственные свойства в разное время приписывали различным жидкостям и частям тела животных и людей. Достаточно вспомнить сказания об омовениях из молока ослиц и спермы молодых рабов для царицы Клеопатры. Сейчас вопросом продления молодости, помимо учёных и спекулянтов, занимаются биохакеры — люди, посвятившие свою жизнь нахождению способов «взломать код» человека и обмануть смерть.
Возможно, очередная волна интереса к теме бессмертия и побега от старости схлынет через некоторое время, и на первый план выйдут другие проблемы. Пока же бизнес, эксплуатирующий желание людей жить долго, продолжает процветать. А люди продолжают бояться и стараться не думать о близости смерти.
Некоторые знают, что отдать распоряжения на случай своей или чужой смерти можно заранее: ещё при жизни подписать договор с похоронным агентством, в котором обговорить все детали, от места на кладбище до музыки, под которую вас будут провожать в последний путь. Но немногие готовы так прагматично подходить к этому вопросу. Очередей на заключение прижизненных договоров не выстраивается.
«Я уверен, что всегда существовала какая-то «заряженная вода», которую позиционировали как средство для омоложения. Люди всегда были заинтересованы в том, чтобы найти лекарство от старения. Об этом свидетельствуют религиозные мономифы. В шумерском эпосе Гильгамеш искал бессмертие ещё 3000 лет назад. Или вспомнить хотя бы мрачные средневековые времена, когда алхимики искали философский камень», — отметил Станислав Скакун, биохакер и основатель сервиса Biodata.
Мне никогда не нравилась концепция какого-то отдельного уважения к старости. Это тоже сегрегация и проявление эйджизма: мы выделяем определённую группу и считаем, что в отношении этой группы уместно, логично и хорошо делать то-то, проявлять уважение, не давать много работать, ограничивать их передвижение ради их блага и так далее. На мой взгляд, это в чистом виде проявление патерналистской позиции, попытка показать, что эти люди — несамостоятельные, зависимые, отсталые. Люди, находящиеся в таком вроде бы немного зависимом положении: дети — от взрослых, больные — от врачей, пожилые — от взрослых детей, — они утрачивают субъектность. Мы низводим людей до их уязвимости, делаем их объектом нашей заботы. Мол, мы вам сейчас всё сделаем, за вас решим. А что вам ещё нужно?
Семья важна для всех долгожителей. Они наслаждаются своим положением в качестве матриархов или патриархов, и многие говорят о радости наблюдать, как молодое поколение растёт и процветает. Одна из опрошенных долгожителей объяснила своё долголетие «прекрасной и любящей семьёй, добрым господом Богом, а также рюмкой рома и стаканчиком кока-колы каждый день».
«Весь секрет заключается в том, чтобы действовать, не думая и не вспоминая о своём возрасте», ─ говорит Марвин Кноудсон, 101 год, игравший центральную роль в развитии системы колледжей на Среднем Западе. «Я использую смартфон и поддерживаю связь со своими внуками через Skype», ─ добавил он.
Все вышеупомянутые секреты отражают различные факторы образа жизни, которые влияют на продолжительность жизни в разной степени, но наш генетический состав (наследственность) также имеет важное значение. «Мне попались правильные родители и хорошие гены!», ─ говорит Энди Вейнанди, 100 лет. До тех пор, пока медицинская наука не разработает новые способы помочь нам воздействовать на собственные гены, некоторые из нас будут более склонны к долголетию, чем другие. Однако для разочарования нет причин: большой процент столетних долгожителей, которые были опрошены, сказали, что их родители и дедушки с бабушками не отличались большой продолжительностью жизни.
Гарри Адлер, 101 год, объясняет долгую жизнь так: «Просто держитесь подальше от неприятностей». Толкование этого совета долгожителями различное, но большинство говорят, что суть его следующая ─ делать то, что считаете правильным и прислушиваться к своей совести. Кроме того, почти 75 процентов столетних долгожителей никогда не курили, а большинство остальных бросили курить в возрасте от 40 до 70 лет. Что касается алкоголя ─ некоторые никогда не пили, а большинство заявили, что им нравилось от случая к случаю выпить коктейль или бокал вина, причём, некоторые всё ещё так делают.
Долгожители советуют питаться так, как в 1960 году, когда многие не могли позволить себе есть столько, сколько хочешь. Люди в возрасте 100 лет и выше критически относятся к сегодняшним огромным порциям еды и советуют есть питательную пищу в умеренных количествах. Только 20 процентов из них сказали, что когда-то у них бывали случаи, когда они пробовали придерживаться специальной диеты, и только некоторые из них стали вегетарианцами. Лилиан Кокс, 107 лет, из Таллахасси (штат Флорида), призналась, что в 50-летнем возрасте она набрала довольно большой вес, но потом сбросила лишние килограммы без всяких диет, просто съедая меньше еды.
«Нельзя допускать социальной изоляции в пожилом возрасте. Доказано, что если человек остается один и ни с кем не общается, процесс старения идет быстрее. Одиночество может привести к депрессии и никак не способствует успешному старению», – подчеркнула Зубова.
В Алтайском крае, по данным регионального министерства соцзащиты, на начало 2022 года до 100 лет дожили 44 человека. Как перешагнуть столетний рубеж? О секретах долголетия «ТОЛКу» рассказала геронтолог Ольга Зубова, главный врач госпиталя для ветеранов войн.
Геронтолог советует жить в пожилом возрасте там, где ты родился, или там, где провел последние годы. По ее словам, долгожителями чаще становятся те, кто редко меняет среду обитания и климатические условия. Также есть данные, согласно которым чем холоднее климат, тем хуже у людей со здоровьем и, как следствие, с продолжительностью жизни.
- Физическая активность. Для старости характерна дряхлость, а это следствие атрофии мышц. Чтобы этого не допустить, важно много двигаться.
- Сбалансированное питание. Не нужно переедать, но и диеты в пожилом возрасте тоже ни к чему. Достаточно ограничить употребление легкоусвояемых углеводов, сахара и соли, а также налегать на овощи и фрукты. Важно стараться есть ту пищу, которая характерна для региона проживания, и отдавать предпочтение свежим, а не консервированным продуктам.
- Социальная активность. Чем человек активнее и востребованнее в обществе, тем дольше длится его жизнь. Кроме того, ученые выяснили: дольше живут люди, которые занимаются наукой и творчеством. Они находятся в постоянном когнитивном тренинге, а это одно из условий долгой жизни.
- Достаточный сон. Это не значит, что чем больше мы спим, тем медленнее стареем. Согласно исследованиям российского геронтологического центра им. Пирогова, важно, чтобы продолжительность сна составляла от шести до восьми часов. Ложиться до 12 ночи и вставать в районе шести утра наиболее благоприятно для долгой жизни.
Ученые считают, что в основе долголетия лежат два основных фактора: генетика и образ жизни. По словам геронтолога, выявлены гены, которые ответственны за долголетие. Специфические гены, которых нет у других людей, выделяются у 100-летних. Но генетика – это еще не все.
Сегодня, когда мы проводим треть своей жизни на работе, особенно важно любить то, чем вы занимаетесь. Геронтолог-психиатр Гэри Кеннеди утверждает, что поиск новых занятий и вообще занятость в жизни поможет вам надолго сохранить здоровье. 102-летний Истон преподавал в Гарвардском университете, а затем в 1948 году стал деканом инженерного факультета в Рутгерском университете. Он говорит, что его работа давала ему «глубокое удовлетворение».
Больше всего здоровых людей в возрасте за 100 лет живет в Японии, в Окинаве. Почему именно здесь? Возможно, секрет их долголетия стоит искать в еде. В Окинаве люди едят много зерновых, овощей, рыбы. А яиц, мяса и молочных продуктов, наоборот, меньше. Дэйзи Макфадден из США, которой в ноябре исполнится 101 год, следует их примеру. Она регулярно ест овсяные хлопья и фрукты на завтрак, салат с курицей или рыбой на обед, и приготовленные на пару овощи c постным мясом на ужин.
Ваша мама была права: чистить зубы ниткой куда важнее, чем вы можете себе представить. Файн, специалист по уходу за стариками, говорит: «Рот — это одна из самых грязных частей тела. В результате пародонтоза бактерии изо рта могут попасть в систему кровообращения и добраться до сердца, вызывая таким образом сердечную недостаточность и даже микроинсульты, которые могут привести к слабоумию».
101-летняя Кроусон ходит в церковь раз в неделю большую часть своей жизни, 102-летний Истон начал заниматься рыбалкой, чтобы получить возможность «спокойно стоять и размышлять», а Мэри Малеча, которой 104 года, всегда, сколько она себя помнит, молилась утром и вечером. Исследование Evercare показывает, что 62% тех, кто старше 100 лет, каждый день молятся, медитируют или участвуют в какой-либо другой духовной деятельности. Доктора считают, что успокаивающие занятия помогут вам жить дольше.
Если вы любите смотреть телевизор в пижаме, то, по словам столетних людей, эта привычка может рано свести вас в могилу. Виола Кроусон из США, которой 101 год, уже 41 год после своего выхода на пенсию каждый день просыпается и тщательно одевается. Ее день по-прежнему занят делами: она ходит в церковь, делает прическу и маникюр, готовит себе еду три раза в день и сама убирает дом и двор. Кроме того, она каждый день делает зарядку, которая позволяет ей тренировать руки, ноги и спину.
Понижение температуры тоже продлевает жизнь, по крайней мере у круглых червей. Разумеется, они не должны находиться в холоде, но если температура вокруг стабильно ниже оптимальной на 2–3 градуса, черви живут дольше. Исследователи, которые обнаружили этот эффект в 2013 году, связывают его со сниженной скоростью метаболизма. Выходит, чем быстрее происходит обмен веществ, тем скорее он (а вместе с ним и жизнь животного) прекратится. Обратное тоже верно.
Честно говоря, верится с трудом. Тем более что официальные документы не подтвердили, что такой человек существовал. Пока официальный рекорд за Жанной Кальман – француженкой, которая умерла в возрасте 122 лет. Из ныне живущих на Земле людей нет никого старше 116 полных лет.
Важен и характер, и состояние организма. Дать немало важной информации могут исследования геномов долгожителей. Одна из таких работ посвящена японцам, живущим на острове Окинава. Это место славится наибольшей концентрацией долгожителей и самой высокой в мире средней продолжительностью жизни: 92 года у женщин и 88 – у мужчин. В экономическом плане этот изолированный остров далеко не самый благоприятный – и никогда таким не был. А это значит, что максимальный возраст окинавцев определяет по большей части наследственность, а не благоприятные внешние условия.
Похожие данные получили в 2006 году, когда исследовали черты характера 285 долгожителей из штата Джорджия в возрасте 98 и более лет. Помимо того что долгожители сами отвечали на вопросы анкет, 273 из них давали дополнительную информацию об участниках. Практически все долгожители имели сниженные по сравнению с обычными людьми уровни нейротизма и враждебности, зато чаще проявляли доверие и были экстравертами, открытыми ко всему новому.
Из похожей предпосылки исходили авторы исследования, опубликованного в журнале Frontiers in Genetics в 2013 году. Они изучили 583 американские и датские семьи, в которых были долгожители. Помимо ряда генетических исследований, они провели подробное анкетирование и самих долгожителей, и их супругов. Выяснилось, что среди людей старше 90 лет велика доля экстравертов. Те, кому не нравилось общаться, реже доживали до этого возраста.
Супердолгожители»: почему некоторые люди доживают до 110 лет и больше
Возьмите Бэсс Купер, родившуюся в 1896 году в штате Теннесси, которая прожила 116 лет и 100 дней, установив рекорд для своего времени.«Множество людей просто были в ужасе, узнав об её возрасте, и восклицали: „О черт возьми, я не хотел бы жить так долго!“», — говорит внук Бэсс Пол Купер. Он работает в некоммерческой организации, названной в честь его бабушки, которая обеспечивает поддержку супердолгожителей. Но несмотря на возраст бабушка никогда не казалась ему старой. У нее не было никаких причин для посещения гериатрического врача; она жила в доме и работала в своем саду до 105 лет; была заядлой читательницей до 113 лет. «Бабушка показала мне пример здорового старения, и это было абсолютно феноменально, — говорит Купер. — Старость — это не то, чего следовало бы бояться».
Есть яркие примеры людей, которые действительно успешно продолжали работать после достижения 100-летнего возраста. Эфраим Энглеман, 103-летний ревматолог, по-прежнему принимает пациентов в своем офисе при университете Калифорнии в Сан-Франциско. Он говорит, что не планирует уйти на покой. Энглеман не первый врач, который продолжает принимать пациентов после своего 100-летнего юбилея. «Curly» Уотсон, врач из Огасты, штат Джорджия, занимался медициной, пока не умер в возрасте 102 лет, приняв за свою 50-летнюю карьеру около 15 000 детей. И Лейла Денмарк работала врачом до 103-летнего возраста, а затем вышла на пенсию и дожила до 113 лет.
«Их культура и их представления о жизни настолько разнились с моими, что казались совершенно старомодными, — говорит Хаяши, — но то, что мои бабушка и дедушка были рядом со мной, пока я росла, сделало меня более осведомленной о жизни пожилых людей и показало мне, как быстро Япония приняла идеи американизации».
Одно из основных заблуждений о старении и проблемах долгожителей — то, что старение автоматически влечет за собой физические и умственные нарушения. Но Ольшански и его коллеги обнаружили, что предполагаемая связь между ухудшением здоровья и возрастом не подтверждается реальными данными.
Ценность для общества супердолгожителей и долгожителей, однако, не заканчивается на несколько эгоистичной погоне за знаниями о том, как сделать нашу собственную старость более приятной. Каждый долгожитель накопил за жизнь большой объем знаний, что даёт возможность ссылаться на них как на живых исторических свидетелей. «Свидетельства из первых рук раскрывают нам глаза на некоторые исторические события, описания которых часто могут отсутствовать в официальных исторических документах», — говорит Дуг Бойд, директор Центра устной истории в университете Кентукки.
Занимательные факты о долгожителях мира
Другое отличительное свойство хунза — постоянная физическая активность, закалка, воспитанная привычкой купаться в холодной воде. 60-летние женщины племени спокойно рожают здоровеньких крепышей и живут, в полном смысле слова, припеваючи. Кстати, вот это-то как раз и может быть самым главным фактором их жизнестойкости: непробиваемый оптимизм!
Антиса Хвичава была неграмотной, так что об истоках своей уникальности ничего не бралась рассказывать многочисленным гостям. Зато интересовалась новинками науки, хотела научиться владению компьютером. Живость ума и природная любознательность оставались при ней до последнего вздоха.
Ученые из Италии недавно опубликовали результаты исследований о феномене жителей деревни Аччароли. 300 человек там имеют возраст более 100 лет. Причем, трудятся и живут активно, наслаждаясь всеми радостями жизни, в том числе, сексуальными! Об этом вы можете почитать в Новостях медицины И здесь же можно узнать много интересного о том, чем современная медицина может помочь всем, кто стремится продлить свой земной путь.
Но вот что ученые так и не могут разгадать, так это тайну индийского племени хунза. Имена его представителей мы не найдем в рейтингах долгожителей мира книги рекордов, наверно, им попросту некогда заниматься формальностями. Зато, живя более 110 лет (причем, поголовно!) эти аборигены великолепно видят, имеют отменные зубы без признаков кариеса, вообще обладают завидным здоровьем.
Жил в Китае такой персонаж: Ли Чунг-ян. Ушел в мир иной в 1933 году и уверял, что год его рождения — 1680-й, то есть прожито было 253 года. Он не скрывал истоков своей бодрости: физическая нагрузка, специальные дыхательные упражнения и. восточная невозмутимость. «Сердце нужно держать в покое и спать как в последний раз» — учил он окружающих.
Пей вино, ешь шоколад: как прожить до 100 лет
Француженка Жанна Кальман прожила 122 года – дольше, чем кто-либо живших на планете людей. Несмотря на то, что за звание чемпиона среди сверхдолгожителей боролись и другие люди, данные Кальман были подтверждены документально, а потому сомнений в ее возрасте не было.
Знавшие Жанну Кальман люди отмечают ее оптимизм. Несмотря на выпавшие на ее долю невзгоды, потерю мужа, дочери и внука, она продолжала смотреть на жизнь позитивно. «Если вы с чем-то не можете ничего поделать, просто не переживайте из-за этого», — говорила Кальман.
Долгожители, преодолевшие столетний рубеж, встречаются и сейчас. Организация Объединенных Наций ведет учет долгожителей. По подсчетам экспертов ООН в 2012 году в мире проживало более 316 тысяч человек старше 100 лет, а к 2050 году их число превысит 3 миллиона. Число супердолгожителей, чей возраст превышает 110 лет, гораздо меньше – их число исчисляется несколькими десятками.
Образ жизни долгожительницы пристально изучался. Несмотря на то что она много ходила пешком, до 100 лет каталась на велосипеде и регулярно играла в теннис, назвать его абсолютно здоровым сложновато. Она курила до 117 лет, отказаться от сигарет пришлось из-за проблем со зрением – Кальман почти полностью ослепла и не могла прикурить. От вина она тоже не отказывалась, а кроме того, еженедельно съедала до килограмма шоколада. Обязательными компонентами ее рациона было оливковое масло и фрукты.
Рекордсмен-долгожитель среди мужчин Дзироемон Кимура из Японии прожил 116 лет. С 14 лет он работал на почте, а после 65, когда ушел на пенсию, занялся сельским хозяйством. Не исключено, что свой вклад в такую долгую жизнь внесла генетика – четверо сиблингов Кимуры перешагнули 90-летний рубеж, а младший брат прожил дольше 100 лет.
Альтернативная занятость принимает разные формы — от фриланса или работы через агентства по временному трудоустройству, до работы по совместительству по мере надобности, а с недавнего времени — и до участия в аутсорсинге. От более традиционных моделей работы эти случаи отличаются тем, что они основаны на краткосрочных отношениях между фирмой и работником, где работнику платят только за выполняемые ими задачи, и нет гарантии того, что в дальнейшем рабочие отношения возобновятся.
Таким образом, современные «Афины компьютерного времени» — не рай, а сложные трудовые будни. Вот почему способность и возможность перераспределять время так важны для гибкой карьеры. В «трехэтапной» жизни существует простая дихотомия между оплачиваемой работой и неоплачиваемым отдыхом. В гибкой, многоступенчатой биографии усиливается чувство индивидуальной ответственности и личного участия, а понятие «работа» приобретает гораздо более широкий смысл.
Человечество стареет. Вернее, благодаря развитию медицины и технологии, в среднем люди живут дольше и активнее. По различным оценкам, в Китае к 2050 году будет проживать более 438 млн человек старше 65 лет (это больше, чем всё нынешнее население США). Как это влияет на окружающую реальность и общество? Преподаватели Лондонской школы бизнеса и эксперты по экономике долголетия Эндрю Скотт и Линда Граттон утверждают, что сейчас человечество переживает период, когда разрыв между технологическим и социальным развитием увеличивается с каждым десятилетием. В своей книге «Новое долголетие» (вышла в январе в издательстве «Альпина Паблишер») Скотт и Граттон рассказывают, как долгая жизнь меняет сценарии развития карьеры и взаимоотношения между людьми и какие возможности открывает экономика долголетия. Inc. публикует отрывок из книги.
Фундаментальный смысл этой более гибкой карьерной структуры заключается в том, что вы берете на себя больше ответственности, личного участия. Это не та карьера, которая создается совместными договоренностями между вами и работодателем, который готов взять на себя ответственность за улучшение навыков, планирование вашего следующего этапа повышения, финансовую подготовку к будущему и изучение возможных вариантов развития рабочего места. Многие действия в сфере нестандартной занятости будут подпадать под вашу личную ответственность. Это означает, что время, которое вы тратите собственно на работу, будет превышать оплачиваемые часы, сюда войдет также время, которое вы станете вкладывать в создание текущих или будущих ресурсов — развитие дополнительных навыков для поддержки ваших следующих этапов работы, изучение альтернативных карьерных путей, время, уделяемое коммуникации ради того, чтобы обеспечить себе занятость.
Повышение производительности с течением времени привело и к сокращению продолжительности рабочей недели. Если искусственный интеллект и робототехника будут иметь такое же влияние на нашу жизнь, как и предыдущие технологии, то, опираясь на подобные закономерности, можно предположить: через некоторое время мы перейдем на четырехдневную рабочую неделю с тремя выходными. Уже существуют некоторые компании, сделавшие такую рабочую неделю нормой — это связано с повышением производительности труда и благосостояния сотрудников.
Пей вино, ешь шоколад: как прожить до 100 лет
Француженка Жанна Кальман прожила 122 года – дольше, чем кто-либо живших на планете людей. Несмотря на то, что за звание чемпиона среди сверхдолгожителей боролись и другие люди, данные Кальман были подтверждены документально, а потому сомнений в ее возрасте не было.
Долгожители, преодолевшие столетний рубеж, встречаются и сейчас. Организация Объединенных Наций ведет учет долгожителей. По подсчетам экспертов ООН в 2012 году в мире проживало более 316 тысяч человек старше 100 лет, а к 2050 году их число превысит 3 миллиона. Число супердолгожителей, чей возраст превышает 110 лет, гораздо меньше – их число исчисляется несколькими десятками.
Знавшие Жанну Кальман люди отмечают ее оптимизм. Несмотря на выпавшие на ее долю невзгоды, потерю мужа, дочери и внука, она продолжала смотреть на жизнь позитивно. «Если вы с чем-то не можете ничего поделать, просто не переживайте из-за этого», — говорила Кальман.
Образ жизни долгожительницы пристально изучался. Несмотря на то что она много ходила пешком, до 100 лет каталась на велосипеде и регулярно играла в теннис, назвать его абсолютно здоровым сложновато. Она курила до 117 лет, отказаться от сигарет пришлось из-за проблем со зрением – Кальман почти полностью ослепла и не могла прикурить. От вина она тоже не отказывалась, а кроме того, еженедельно съедала до килограмма шоколада. Обязательными компонентами ее рациона было оливковое масло и фрукты.
Рекордсмен-долгожитель среди мужчин Дзироемон Кимура из Японии прожил 116 лет. С 14 лет он работал на почте, а после 65, когда ушел на пенсию, занялся сельским хозяйством. Не исключено, что свой вклад в такую долгую жизнь внесла генетика – четверо сиблингов Кимуры перешагнули 90-летний рубеж, а младший брат прожил дольше 100 лет.
Как дожить до 100 лет: 15 золотых правил
Также желательно ограничить поступление «быстрых» углеводов, вызывающих скачкообразный рост уровня глюкозы и стимулирующих отложение жиров. У продуктов, богатых углеводами есть коварная особенность – вам кажется, что вы съели менее сытное блюдо. Но организм получает огромное количество калорий (в виде глюкозы), которые некуда применить, поэтому приходится откладывать в виде жировых запасов. При этом витаминов и микроэлементов, необходимых для полноценной жизнедеятельности, организм получает недостаточно.
Лучший способ заручиться поддержкой современной медицины – найти хорошего врача, которому можно доверять. Вы можете подружиться с ним, спрашивать совета. Очень хорошо, если вы также сможете чем-то ему помогать. В общении не критикуйте его, не вызывайте скепсиса и всегда демонстрируйте уважение к его профессионализму. Если хотите дожить до 100 лет, вам пригодится друг, который всегда может дать дельный профессиональный совет.
Не лишним будет омлет и салат из свежих овощей с оливковым маслом. Организм должен получить понемногу всех питательных веществ, но основной упор следует делать на источники энергии и быструю усвояемость. Пища должна быть здоровой, разнообразной и богатой витаминами. Желательно избегать жареного, предпочитая печёное и варёное.
Обязательно ограничьте поступление насыщенных жиров. Насыщенные жирные кислоты не имеют практической ценности для организма. Они не участвуют в биологических процессах и могут утилизироваться только как источник энергии. А их накопление в жировой ткани заметно снижает шансы дожить до 100 лет. Насыщенных жиров много в жирном мясе, сливочном масле и в пальмовом жире, который щедро добавляют в дешевые продукты.
Пренебрежительное отношение к медицинским осмотрам – характерная черта современного общества. Люди предпочитают ставить себе диагноз и назначать лечение, пользуясь интернетом. Многие банально не доверяют врачам. Особенно это характерно для постсоветского пространства, где люди привыкли к недоброжелательности врачей и плохому обслуживанию в поликлиниках.
В своей книге «Удар удачи» Кирк Дуглас писал, что никогда особо не следил за своим здоровьем: не контролировал давление, не ограничивал питание. Актёр пережил инсульт, после которого его частично парализовало: была нарушена речь, зрение, двигательные функции. Кирк даже думал свести счёты с жизнью, но тогда и осознал, что самое главное – не опускать руки.
Вот что говорила Оливия де Хэвилленд о своём долголетии: «Я бы предпочла жить вечно в полном здравии, но если мне когда-нибудь придётся расстаться с этой жизнью, я хотела бы сделать это на шезлонге, надушенная, одетая в бархатный халат и жемчужные серьги, с бокалом шампанского рядом и, только что отгадав последнее слово в британском кроссворде». До конца жизни Оливия ухаживала за собой, сохраняла позитивный образ мыслей.
Владимир Зельдин прожил долгую жизнь и даже в преклонном возрасте продолжал работать и сниматься в кино и сериалах. Актёр считал, что чем больше человек работает, тем больше он живёт. Однако Владимир соблюдал баланс в работе и позволял себе отдыхать: «Нельзя быть загнанной лошадью, во всём надо знать меру. Единственный способ продлить творческий марафон – оставлять время на отдых».
Рацион Рокфеллера на 75% состоял из овощей. Просыпался он в семь, а ложился спать в девять. День имел чёткий распорядок и регулярность. Дэвид много путешествовал, выбирая для себя подходящий климат. Из-за пересадок сердца он постоянно находился под наблюдением врачей, которые корректировали образ жизни, рацион и интенсивность физических нагрузок.
Артист балета скончался на 102-м году жизни. В интервью на вопросы о долголетии Игорь Моисеев отвечал: «Есть святая истина, которую несколько тысяч лет назад выразил Конфуций – всё хорошо в меру. Важно понимать, что время молодости, когда всё сходит с рук, пройдёт и обязательно придётся платить по счетам».
К числу основополагающих принципов социальной политики российского государства можно отнести пропагандирование семейных ценностей и поддержание малоимущих слоев населения. Результатом следования этим принципам в некоторых регионах являются единовременные выплаты юбилярам, отпраздновавшим 50, 55, 60, 65, 70 и более лет супружеской жизни. Эта мера поддержки законодательно закреплена правительствами Москвы и Санкт-Петербурга, имеющих статусы городов федерального значения, а также в некоторых краях и областях Российской Федерации.
Льготные выплаты супружеским парам, совместное проживание которых длится более 30-ти лет, определяются на региональном уровне. То есть, наличие и размеры таких пособий зависят от места проживания пенсионеров, сообщает Rosregistr.ru. Так, например, для семейных пар Санкт-Петербурга предусмотрены выплаты только если они отметили 50-ю, 60-ю, или 70-ю годовщину супружеской жизни.
В рамках реализации Постановления Правительства Чеченской Республики от 24 февраля 2010 года №22 «О назначении и выплате ежемесячного денежного пособия гражданам пожилого возраста, достигшим 100 и более лет, проживающим в Чеченской Республике» министерством труда, занятости и социального развития Чеченской Республики проводится работа.
Например, если пенсионер покупает дачу или квартиру, государство может вернуть до 260 тыс. руб. Эта льгота называется имущественным вычетом. Но она актуальна лишь для работающих пенсионеров и тех, кто вышел на пенсию недавно и перед покупкой имел заработок.
Претендентами на получение социальной помощи к юбилею становятся супруги, официально сочетавшиеся браком более полувека назад. Также супружеские пары могут рассчитывать на получение пособия из регионального бюджета и в каждый последующий юбилейный год после наступления «золотой свадьбы».
Предел жизни человека: на сколько лет рассчитан наш организм и какие факторы на это влияют
Однако средняя продолжительность жизни увеличивалась с возрастом по мере взросления. Например, в таблице указана ожидаемая продолжительность жизни в Средневековой Британии — 30 лет. Мужчина-аристократ в тот же период, если дожил до возраста 21 года, мог рассчитывать прожить:
- 1200–1300 годы: 45 лет (до возраста 66 лет);
- 1300–1400 годы: 34 года (до возраста 55 лет) (продолжительность жизни уменьшилась из-за эпидемий чумы в этот период);
- 1400–1500 годы: 48 лет (до возраста 69 лет);
- 1500–1550 годы: 50 лет (до возраста 71 год).
Исследования, проведенные в Соединенных Штатах, показали, что люди гораздо чаще отмечают свой 100-летний юбилей, если их брат или сестра достигли возраста. Эти результаты, полученные в исследовании столетних жителей Новой Англии в Бостоне, показывают, что брат и сестра долгожителей в четыре раза чаще живет после 90 лет, чем население в целом.
Хорошо известно, что дети долгожителей также могут достичь этого возраста, от чего это происходит — неизвестно, но наследственность генов, вероятно, важна. Известно, что вариация гена FOXO3a положительно влияет на продолжительность жизни людей и гораздо чаще встречается у живущих 100 и более лет, и это утверждение, похоже, верно во всем мире.
Исследователи из Сингапура, России и США под руководством Петра Федичева из Московского физико-технического института (МФТИ) разработали новый метод определения биологического возраста по анализу крови и предложили использовать для оценки биологического старения универсальный комплексный показатель DOSI (dynamic organism state indicator — индикатор динамического состояния организма).
Гормон роста необходим на ранних этапах жизни, однако, судя по последним данным, его высокие уровни в зрелом и пожилом возрасте связаны с ростом болезней в старости. Ученые выяснили, что, например, женщины с самым низким уровнем гормона роста живут дольше, чем женщины с самым высоким, а кроме того, обладают лучшими когнитивными и мышечными функциями. Есть и другие отличия. Например, у всех долгожителей, как правило, хороший уровень холестерина.
Любопытно, что долгожители далеко не всегда пекутся о своем здоровье. Известно, что люди, которые контролируют свой вес, не курят, умеренно пьют и ежедневно съедают не менее пяти порций фруктов и овощей в день, в среднем живут на 14 лет дольше тех, кто ничего этого не делает. Логично предположить, что долгожители также ведут здоровый образ жизни.
То есть более правдоподобной выглядит гипотеза о том, что долгожители имеют редкие полезные генетические вариации. Например, более 60% долгожителей имеют изменения в генах, которые регулируют рост в раннем возрасте. Все знают, что мелкие собаки, как правило, живут дольше крупных. Но это закон во всем животном мире: пони живут дольше, чем лошади, а лабораторных мыши с «карликовыми» мутациями – дольше, чем их полноразмерные аналоги. Одна из возможных причин – снижение уровня гормона роста, называемого IGF-1, хотя это не означает, что люди-долгожители всегда ниже ростом.
Возможно, эта уникальность связана в редкими генетическими особенностями. Тут возможны два механизма. Или долгожители являются носителями необычных генетических вариантов, которые продлевают продолжительность жизни, или же у них отсутствуют обычные варианты, которые ведут к болезням в пожилом возрасте. Исследования показали, что последний механизм не работает: долгожители имеют столько же плохих генетических вариантов, сколько и население в целом. У некоторых из них даже две копии гена APOE4, означающего риск болезни Альцгеймера. Но, несмотря на это, они не заболевают.
Но ничего подобного. Одно исследование показало, что около 60% долгожителей – евреев-ашкенази большую часть своей жизни много курили, 50% большую часть жизни страдали ожирением, лишь половина давала себя умеренную физическую нагрузку, и менее 3% были вегетарианцами. Однако по сравнению со своими сверстниками, которые столько же ели и имели такую же массу, распространенность сердечно-сосудистых заболеваний среди них ниже вдвое.
Пенсионерам, достигшим 90-летнего возраста положены дополнительные льготы от государства
По последним данным Росстата, в стране проживает 46,2 млн пенсионеров. Категория включает всех клиентов ПФР, включая молодых граждан, получающих пособия по инвалидности или потере кормильца. На 1 января 2022-го в России проживало 178 093 человека, достигших 90 лет. Статистика доказывает, что это – не предел. На начало 2022-го в стране было зарегистрировано:
Пожилые люди старше 90 лет имеют ряд льгот от государства. И хотя россиян такого почтенного возраста не так уж и много, не все знают о своих правах. Вы когда-нибудь задавались вопросом, сколько в нашей стране долгожителей: например, граждан старше 90 или даже 100 лет? Люди в таком возрасте вправе рассчитывать на уход и помощь от властей страны, да вот только они сами не всегда в состоянии узнавать о своих правах.
- 91-94 года – 419 529 человек;
- 95-99 лет – 116 892 человека;
- 100 лет и старше – 22 898 человек.
В пенсионном законодательстве серьезной планкой считаются 80 лет. Достигшим этого возраста лицам полагается удвоение фиксированной части выплаты. В 2022 году она достигает 12088, 96 руб. Исключения составляют инвалиды первой группы. Они изначально получают удвоенную фиксированную сумму.
Причина проста: достаточного количества документов, подтверждающих возраст российских долгожителей, нет. Как правило, речь идет о жителях Кавказа и других отдаленных уголков страны и основным доказательством их невероятного возраста служат рассказы самих долгожителей и их близких. Международные эксперты таким доказательствам не доверяют, пишет АиФ.
Изменить жизнь в пожилом возрасте: от путешествий по миру в 90 до спортивных рекордов в 100 лет
Пенсия мужчины составляет 1500 евро (около 103 тысяч рублей), плюс надбавка по уходу в 180 евро (около 12 тысяч рублей). Помимо денежных выплат, государство предоставляет пожилому мужчине проездной билет, по которому тот может путешествовать по бывшей Восточной Германии, вплоть до Балтийского моря. Там у него расположена дача.
В 1982 году 57-летняя Йоханна возобновила спортивную карьеру и поучаствовала в спортивных соревнованиях ГДР по гимнастике. Она выступала и после объединения Германии в 1989 году и 11 раз побеждала в номинации для ветеранов спорта. К 94 годам Каас — действующая спортсменка.
В декабре 2022 года женщина планировала посетить Бразилию, но не успела — в январе 91-летняя Ерхова скончалась от рака. На болезнь она жаловалась редко, часто повторяя, что путешествия помогают ей жить дальше. В последние годы она лишь жалела, что не начала путешествовать раньше.
В 2022 году замуж вышла 106-летняя бразильянка Валдемира Родригез де Оливейра, которая познакомилась с будущим супругом в доме престарелых. Там же состоялась свадебная церемония. Жених Апаресидо Джейкоб моложе жены на 40 лет, но признался, что влюбился в будущую жену с первого взгляда. Для женщины это первое замужество.
В 2022 году москвичка Галина Шубенина родила дочь Клеопатру. У Шубениной был взрослый сын, который погиб в прошлом, а у её супруга есть 27-летняя дочь. Неизвестно, происходило зачатие естественным путём или же через ЭКО. По данным СМИ, во время беременности и родов у возрастной мамы не возникло проблем, дочка родилась здоровой. Перед тем, как забеременеть, женщина прошла обследования, её самочувствие подтвердили врачи.
Почему мы стали жить дольше — и почему это предел
Но из других описаний и мемуаров, а также из личных рассказов, которые я слушала в детстве, я прекрасно знаю (и записи в метрических книгах это подтверждают), что в XIX веке даже в деревнях (где люди много и очень тяжело работали и действительно рано физически изнашивались) были отнюдь не единичные случаи, когда женщина рожала последнего выжившего и впоследствии выросшего ребенка в 44 и даже в 46 лет. Причем обратите внимание на то, что это случалось во времена полного и окончательного отсутствия репродуктивных технологий и очень несовершенного родовспоможения.
В результате всего этого «антивозрастного» и даже «антисмертельного» медиабума становится все больше вполне себе нормальных и даже образованных людей, которые совершенно искренне уверены приблизительно вот в чем: «Ученые (наши или британские — не уточняется) неопровержимо доказали: продолжительность жизни отдельного человека за последние сто лет увеличилась в два раза и продолжает увеличиваться. Была сорок лет (и в сорок лет они все были уже стариками и старухами), стала восемьдесят (и в восемьдесят лет все мы, если захотим, можем быть совершеннейшими огурчиками и жить веселой жизнью — с зажигательным сексом и продуктивным, как в молодости, творчеством). Вот-вот наука еще немного продвинется, и тогда мы станем жить вечно».
4. Отдельные особи вида человек всегда доживали до весьма преклонных лет. Массово — никогда не доживали. Ибо работа у значительной части населения была изнуряюще тяжелой и опасной, адекватных лекарств не было, а условия коллективного бытия способствовали разнообразным эпидемиям.
6. Что касается статистики про «продолжительность жизни увеличилась в два раза». Надо понимать: это средняя продолжительность жизни по популяции, вроде средней температуры по больнице. Но тем не менее — статистически увеличилась? Увеличилась. Первая и главная составляющая: качественное уменьшение младенческой и детской смертности. Вторая, очень значительная — отсутствие на сегодня массовой смертности от массовых же эпидемий, вроде тифа, испанки, холеры и пр. И, наконец, третья и не такая большая: «в неволе все звери живут несколько дольше» (до бурундуков нам тут далеко, что показывает пример моих недавних предков).
5. Что изменилось за последние сто лет? Были наконец выработаны оптимальные условия «содержания человека в неволе». Скачком улучшились массовые гигиенические навыки. Отступили голод и холод. Работа стала гораздо легче физически (но не психологически!). Медицина внедрила антисептику, антибиотики и гормональные препараты.
Геронтолог рассказал, как прожить до 100 лет и больше
При этом геронтолог считает, что во многом продолжительность жизни определяется средой, образом жизни и правильным управлением своим здоровьем. Одним из факторов долгой жизни, по мнению Прощаева, также является физическая активность. В этой связи специалист рекомендует регулярные аэробные нагрузки – быструю ходьбу, бег и плавание. Они обеспечат защиту сердца и сосудов, а также борьбу с ожирением.
Кроме правильного рациона, важно выработать и систему употребления пищи. По его словам специалиста, время между последним приёмом пищи вечером и первым приемом утром должно составлять не менее 11 часов. Ещё одна система заключается в следующем – два раза в неделю можно устраивать разгрузочные дни с уменьшением калорий. Другая система – два-три раза в неделю исключить один из приемов пищи.
Второй вид нагрузок – силовые. Это работа с собственным весом в тренажерном зале. Такие нагрузки обеспечивают здоровье мышц и профилактику саркопении, связанную потерей мышечной массы и силы. Кроме того, для продления жизни человеку необходимо заниматься специальными упражнениями на баланс – это лечебная гимнастика тай-чи. Для здоровье связок и суставов полезны упражнения на растяжку.
«Так, в среду, допустим, можно не обедать, а в пятницу не ужинать. Завтрак же никогда исключать нельзя. В вопросе долголетия также очень важно проживание в экологически благоприятных районах. Не забываем следить и за своим психологическим состоянием. Адекватное отношение к жизни, наличие постоянного партнера – всё вносит свой вклад», – резюмировал Прощаев.
«50% это растительный белок. Он содержится в крупах и бобовых. 50% мы отдаём белку животного происхождения – по 25% на рыбу и мясо. Причём из 25% половину должно составлять белое мясо. Часть белка также можно восполнить молочными продуктами», – отметил геронтолог.
